Semua orang
tahu bahwa tidur adalah suatu keharusan. Namun tahukah anda manfaat apa saja
yang bisa anda dapatkan dari tidur? Tidak jarang anda larut dalam pekerjaan
hingga membuat waktu tidur anda berkurang. Padahal dengan tidur cukup dan
teratur anda bisa meningkatkan segala aspek kesehatan.
Ada orang
yang saat malam lebih suka bergadang dibanding tidur, baik itu nonton bola,
dugem, atau pun sekedar nongkrong di kafe. Namun tahukah anda, tidur dimalam
hari ternyata sangat penting bagi kesehatan?
Setelah
beraktivitas seharian, terpapar bermacam radikal bebas, saat malam datang
tibalah waktu untuk istirahat dan tidur. Disini, ternyata kegelapan malam
merupakan tanda bagi tubuh untuk mulai memproduksi melatonin. Melatonin
merupakan antioksidan terampuh yang pernah ditemukan. Melatonin dapat menangkal
berbagai oksidasi yang disebabkan oleh radikal bebas. Radikal bebas sangat
berbahaya karena dapat menimbulkan penyakit seperti kanker, tumor, dll.
Melatonin
adalah substansi yang dikeluarkan oleh kelenjar pineal di pusat otak. Produksi
melatonin ini diatur oleh siklus siang dan malam (biasa disebut irama
sirkardian). Kadar melatonin tinggi pada malam hari dan rendah disiang hari.
Saat kita mengantuk dimalam hari, itu merupakan tanda bahwa tubuh kita mulai
memproduksi melatonin. Tidur teratur penting dalam menjaga produksi melatonin.
Tidur teratur juga menjaga ritme tubuh agar selalu teratur.
Berikut ada
9 manfaat apabila anda dapat memanfaatkan waktu tidur anda secara teratur :
1.
Tidur secara teratur dapat bantu tubuh ideal
Tidak peduli berapa lama waktu yang anda habiskan di pusat kebugaran, jika anda
tidak memiliki tidur yang cukup, badan ideal pun hanya akan jadi mimpi anda.
Sejumlah penelitian telah menunjukan bahwa tidur memiliki peran penting dalam
aktivitas hormon. Hal inilah yang mempengaruhi nafsu makan dan metabolisme.
Menurut beberapa laporan penelitian, wanita yang tidur delapan jam sehari
cenderung lebih mudah dalam menurunkan berat badan.
2. Tidur
secara teratur buat anda tampak lebih muda
Cara termudah untuk melawan keriput adalah dengan memiliki waktu
beristirahat yang cukup. "Tidur malam yang baik akan memastikan bahwa anda
terjaga segar, tampak beseri-seri dan awet muda" kata pakar anti penuaan,
dr. Nicolas Perricone.
3. Tidur
secara teratur membantu tubuh memperbaiki diri
Saat anda tertidur, tubuh memproduksi molekul-molekul protein extra yang
membantu memperkuat kemampuan anda untuk memerangi infeksi dan menjaga
kesehatan. Molekul-molekul ini membantu sistem immune menjaga tubuh anda pada
tingkat cell-cell saat anda stress atau terkena polusi dan bakteri.
4. Tidur
secara teratur membantu jantung anda agar tetap sehat
Sistem cardiovascular itu terus menerus berada dalam tekanan, dan tidur
membantu mengurangi level stress dan peradangan di dalam tubuh anda. Level yang
tinggi dari “inflammatory markers” itu berhubungan dengan penyakit jantung dan
stroke. Tidur juga membantu menjaga tekanan darah dan kolesterol.
5. Tidur
secara teratur bisa mengurangi stress
Tidur nyenyak di malam hari bisa
menurunkan tekanan darah tinggi dan meningkatkan hormon-hormon stress. Tekanan
darah tinggi bisa membahayakan nyawa, dan stress bisa merusak cell-cell yang
memicu terjadinya proses penuaan. Tidur membantu memperlambat efek-efek ini dan
memicu kondisi rileks.
6. Tidur
secara teratur dapat meningkatkan daya ingat
Rasa bingung yang anda hadapi saat
berada dalam kondisi kurang tidur membuat anda sulit untuk berkonsentrasi. Ini
seringkali mengarah pada gangguan untuk mengingat fakta-fakta, wajah,
pelajaran, atau bahkan percakapan.
Tidur yang
nyenyak akan mengeliminasi kesulitan-kesulitan ini karena saat anda tidur, otak
anda sibuk mengatur dan menghubung-hubungkan ingatan.
Salah satu
manfaat besar dari tidur adalah mengijinkan otak anda untuk memproses
pengalaman dan pengetahuan baru dengan cara yang lebih baik, meningkatkan
pemahaman dan daya tahan anda.
7. Tidur
secara teratur dapat mengontrol berat badan
Tidur membantu mengatur hormon-hormon yang mempengaruhi dan mengontrol nafsu
makan. Penelitian menunjukkan bahwa saat anda kurang tidur, hormon-hormon yang
mengatur keseimbangan terganggu dan nafsu makan anda meningkat.
Sayangnya,
nafsu makan ini tidak mengarah pada keinginan untuk makan buah dan sayuran.
Nafsu makan ini mengarahkan anda untuk memakan makanan yang tinggi kalori,
lemak, dan karbohidrat.
Jadi, jika
anda ingin membuang lemak yang menggantung diatas perut, pertimbangkan manfaat
tidur bagi pengendalian berat badan, dan pastikan anda tidur dalam jumlah yang
cukup setiap malam.
8. Tidur
secara teratur dapat mengurangi resiko diabetes
Para peneliti telah menunjukkan bahwa kurang tidur itu mungkin bisa mengarah
pada diabetes type 2 karena mempengaruhi cara tubuh anda memproses glucose,
yaitu karbohidrat yang menjadi bahan bakar bagi cell-cell tubuh anda.
Division of
Sleep Medicine di Harvard Medical School melaporkan bahwa sebuah penelitian
menunjukkan terjadinya penurunan pemrosesan glucose pada sekelompok orang sehat
yang telah mengurangi tidurnya dari 8 menjadi 4 jam per malam.
Penelitian
lain mengungkapkan bahwa orang dewasa yang biasa tidur kurang dari 5 jam per
malam punya peningkatan resiko yang drastis untuk mengembangkan diabetes.
9. Tidur
secara teratur dapat mengurangi terjadinya gangguan mood
Dengan tidur yang kurang di malam hari, banyak orang yang menjadi gelisah atau
murung di siang hari. Namun, saat kurang tidur menjadi masalah yang kronis,
penelitian menunjukan bahwa itu bisa mengarah pada gangguan mood jangka
panjang, misalnya depresi atau rasa cemas.
Meski semua
orang mungkin sudah tahu bahwa tidur itu bermanfaat, namun orang umumnya tidak
menyadari berapa banyak tidur yang mereka butuhkan, dan mengapa tidur itu
begitu penting.
Menurut
Division of Sleep Medicine di Harvard Medical School, tubuh anda mengatur dan
membutuhkan tidur dalam cara yang sangat mirip dengan cara mengatur kebutuhan
akan makanan, minuman, dan udara.
Berbagai
penelitian telah dilakukan mengenai manfaat tidur. Penelitian ini secara
konsisten menunjukkan bahwa tidur itu berperan penting dalam tingkat kesehatan,
usia, dan kondisi emosional.
Ini
menjelaskan kenapa, setelah tidur nyenyak di malam hari, anda merasa segar,
pikiran jadi lebih jernih, dan emosi anda lebih stabil.
Tanpa tidur
dalam jumlah yang cukup, maka penilaian, mood, dan kemampuan anda untuk belajar
dan mengolah informasi jadi berkurang.
Seiring
waktu, kondisi kurang tidur yang kronis mungkin akan mengarah pada berbagai
gangguan kesehatan yang serius, misalnya obesitas, diabetes, penyakit jantung,
bahkan kematian yang lebih awal.
Berapa lama anda perlu tidur?
Meski
kebutuhan tidur itu bervariasi dari orang ke orang, namun National Institute of
Neurological Disorders and Stroke melaporkan bahwa orang dewasa umumnya perlu
tidur 7 sampai 8 jam per malam.
Bagi
sebagian orang, mungkin cuma perlu 5 jam per malam, dan sebagian lain mungkin
perlu 9 sampai 10 jam per malam agar bisa berfungsi normal di siang hari.
Penelitian
menunjukkan bahwa orang-orang yang secara teratur tidur dalam jumlah yang cukup
cenderung untuk hidup lebih lama, lebih sehat, dibanding mereka yang kurang
atau bahkan terlalu banyak tidur. Ini menjadi alasan yang penting untuk
menjadikan tidur sebagai priotitas.
Manfaat
tidur itu sangat banyak dan bisa mempengaruhi kualitas kehidupan anda, juga
usia anda. Karenanya, jika anda ingin hidup lebih sehat, lebih lama, dan lebih
bahagia, jadikan tidur sebagai prioritas.(Tris Harsono)
Sumber :
http://memantau.blogspot.com/2012/11/4-manfaat-tidur-teratur.html
http://kesehatan.kompasiana.com/medis/2011/07/05/manfaat-tidur/
http://gafuri46.wordpress.com/2012/02/04/pentingnya-tidur-dimalam-hari/#more-99
http://wolipop.dotik.com/read/2012/10/29/072653/2074597/1135/4-manfaat-positif-yang-didapat-dari-tidur-teratur
http://forum.detik.com/pola-tidur-yang-teratur-t398849.html
Sumber
gambar :
http://4.bp.blogspot.com/-ZiKqiPOzL0U/UI9DbN7-8oI/AAAAAAAARyc/NVKoQ0WWY14/s1600/074201_womansleeping.jpg
Tidak ada komentar:
Posting Komentar